目錄
- 體脂肪過高會影響性功能？睪固酮下降的警訊
- 為什麼「體脂肪過高」會讓男人變「軟」？
- 你是「泡芙人」嗎？不可忽視的隱性肥胖（TOFI）
- 【男性體脂率標準參考】
- 醫師的科學減脂建議：如何找回睪固酮？
- 1. 調整飲食比例，而非盲目斷食
- 2. 針對性運動：重訓是關鍵
- 3. 睡眠是荷爾蒙的工廠
- 4. 醫療介入與體態雕塑
- 結語：減脂是最好的「壯陽藥」
文章目錄
體脂肪過高會影響性功能？睪固酮下降的警訊
「醫師，我覺得最近體力變差，連那方面也好像有點力不從心……」
「醫師，我肚子這圈贅肉怎麼練都消不掉，這跟我的性功能有關係嗎？」
在我的門診中，常有中年男性甚至年輕男性帶著這些困擾來求助。他們往往以為性功能問題單純是「年紀到了」或「壓力太大」，但經過檢查後，我常發現一個共同的隱形殺手： 體脂肪過高 。
身為醫師，我必須嚴肅地告訴各位男性朋友：體脂肪不只是掛在腰上的贅肉，它更是一個巨大的「內分泌器官」，會直接影響你的男性雄風。
為什麼「體脂肪過高」會讓男人變「軟」？
很多人疑惑，脂肪和性功能有什麼關係？這就要提到男性最重要的荷爾蒙—— 睪固酮（Testosterone） 。
脂肪組織中含有一種稱為「芳香酶（Aromatase）」的酵素，它會將你體內的睪固酮轉化為雌激素（女性荷爾蒙）。當你的 體脂肪過高 時，這道轉化程序會變得異常活躍。
這會造成一個惡性循環：
- 脂肪變多：體內的芳香酶隨之增加。
- 睪固酮下降：大量睪固酮被轉化成雌激素。
- 性功能障礙：睪固酮不足導致勃起功能障礙、性慾減退、精力下降。
- 更容易變胖：低睪固酮會讓肌肉流失、代謝變慢，導致脂肪更難減掉，內臟脂肪持續堆積。
這就是為什麼我常說，減脂不只是為了好看，更是為了維持男性的基本尊嚴與健康。
你是「泡芙人」嗎？不可忽視的隱性肥胖（TOFI）
有些男士會跟我爭辯：「醫師，我 BMI 正常，看起來也不胖啊！」
這就是最危險的地方。醫學上有個名詞叫 TOFI (Thin Outside, Fat Inside) ，也就是「外瘦內肥」。
雖然體重正常，但如果腹部鬆垮、內臟脂肪堆積，這類人的健康風險（包括心血管疾病與睪固酮下降）往往比肉眼可見的肥胖者更高。我們不能只看體重，更要精準測量體脂率。
【男性體脂率標準參考】
- 20–39 歲：8%–19% (超過 25% 即為肥胖)
- 40–59 歲：11%–21% (超過 28% 即為肥胖)
如果你發現腰圍大於 90 公分，或是 體脂肪過高 且體脂率超標，這就是身體發出的紅色警訊。
醫師的科學減脂建議：如何找回睪固酮？
想要打破低睪固酮與肥胖的惡性循環，你不能只靠「節食」。錯誤的節食會導致肌肉流失，反而讓基礎代謝率崩潰。我建議從以下四個維度著手：
1. 調整飲食比例，而非盲目斷食
不要極端節食。男性合成睪固酮需要蛋白質與好的油脂（如 Omega-3）。
- 減少精緻糖與酒精：糖分會導致胰島素阻抗，進而抑制睪固酮。
- 增加高纖蔬菜：幫助代謝多餘的雌激素。
2. 針對性運動：重訓是關鍵
有氧運動雖好，但肌力訓練（如深蹲、硬舉）對於刺激睪固酮分泌的效果更顯著。肌肉量增加，基礎代謝自然提升，脂肪才留不住。
3. 睡眠是荷爾蒙的工廠
睪固酮大多在睡眠中分泌。長期熬夜、睡眠不足（少於 6 小時）會導致壓力荷爾蒙（皮質醇）飆升，直接扼殺你的睪固酮。
4. 醫療介入與體態雕塑
如果體脂率過高已引發脂肪肝或嚴重代謝問題，我會建議階段性的醫療輔助：
- 體重管理門診：透過專業評估，找出荷爾蒙失調的根源。
- 科學減重療程：如 GLP-1 類藥物（瘦瘦筆）或胃肉毒，輔助控制食慾。
- 增肌減脂技術：利用高階電磁技術輔助大肌群訓練，對於無法規律運動的忙碌商務人士來說，是效率較高的選擇。
結語：減脂是最好的「壯陽藥」
在診間看到許多患者在體脂肪降下來後，不只腰圍縮小了，連氣色、體力與性生活品質都大幅改善。這證明了： 控制體脂肪，就是保護你的睪固酮，也是守護男性的健康根基。
如果你也深受 體脂肪過高 、容易疲倦、身形鬆垮的困擾，別再只是盲目跑步。找回健康的第一步，是了解自己的身體組成。
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吳紹琥醫師｜法瑞診所
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