功能醫學引導3步驟掌握體質：吳紹琥醫師教你活出專屬健康

功能醫學引導3步驟掌握體質：吳紹琥醫師教你活出專屬健康

文｜特約撰述攝影｜身體地圖重構插畫 × 真實樣貌群像

他說：「我朋友靠斷食瘦了15公斤，我也試，但我反而變累、月經亂了、還便秘⋯是不是我太沒用？」

【身心修復｜壓力管理：找回平衡，重拾活力生活】

吳紹琥醫師說：

「你不是沒用，是你用了『不屬於你體質』的方法，去追求一個『不屬於你的健康樣子』。」

功能醫學視角：醫療標準化與人體個別化的平衡

他指出：醫療最大的問題是「標準化」，但人體本來就是「個別化」

• 你不是壞掉，只是你跟別人不同。
• 你不是弱，只是你身體選擇用另一種方式提醒你。

現代醫療的盲點

現代醫療教你：

什麼是「理想體脂」、「標準數值」、「健康飲食」但這些，從來不是為了你個體存在的設計

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功能醫學的真正目的

功能醫學要做的，是：

1. 幫你找到你的節奏
2. 幫你聽懂你身體的語言
3. 幫你設計只屬於你的修復地圖

臨床常見三種「被別人健康標準弄亂」的體質錯配

1. 高敏交感型體質者 → 被逼斷食／重訓

結果：焦慮、睡不好、代謝反而變差

2. 雌激素代謝偏弱者 → 吃錯油脂／過度低脂

結果：荷爾蒙崩潰、經期不順、皮膚狀況惡化

3. 腸道菌相貧瘠者 → 硬塞高蛋白、高纖、生冷蔬果

結果：腸躁、發炎、氣色更差

身體不是懲罰你，是它在說：「這條路不適合我，請你換一條。」

體質設計三部曲

他提出「體質設計三部曲」：

1. 知：認識自己的體質地圖

HRV／睡眠／荷爾蒙／代謝／腸道菌相／壓力感受性全面評估

2. 解：釐清哪些飲食／運動／生活方式讓你失衡

用數據與感覺交叉檢視，不再用別人的方法折磨自己

3. 行：為你自己設計生活節奏與健康策略

從時間安排、食物選擇、補充策略、社交與恢復節奏開始

健康不是KPI，而是掌握自身節奏

他說：你不是為了打卡「健康成就」，你是為了能好好活著

吳紹琥醫師說：

「健康不是KPI，也不是證明你夠自律，健康是你每一天醒來，感覺你能掌握自己的節奏與狀態。」

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醫療不是雕塑你，是幫你照見你自己

吳紹琥醫師說：

「醫療不是要你變成誰，而是幫你知道：你本來就很好，只是你還沒找到適合你的那條路。」

你的人生，不需要一個『標準化的健康模板』，你需要的，是一張寫著你名字的身體使用說明書。