運動時想要穿的舒適又好看？每次運動後都在糾結要怎麼清潔保養或補妝？WH推出全新單元【In The Gym】邀請愛運動的名人們來跟我們分享，他們平時的運動造型搭配，以及運動後會做哪些美麗小步驟，讓愛運動的你我都能跟著他們試試看！
這次【In The Gym】請到以活潑甜美形象擄獲大批粉絲的溫妮（WINNI）。平時即便行程滿檔，她也不忘透過運動維持良好的體態與狀態，而對於訓練後的放鬆與肌膚保養，追求簡單高效的她更有一套自己的實用方式。現在就跟著Women’s Health一起來看看她運動後一定會做的按摩放鬆與保養步驟有哪些！
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溫妮
從《大學生了沒》出道的溫妮，2015年加入網路節目《木曜4超玩》，並於2017年正式升格為節目主持人，隨著節目的爆紅，她的人氣迅速攀升，並獲得「國民妹妹」的稱號。目前她不僅持續擔任節目主持人，也積極參與各大校園及商業演出，更在2023年與小V郁采真、小魏魏嘉瑩、琳誼Ring組成創作女團「BOOM！怪物星人」，展現多元舞台魅力。平時活潑可愛的她，也常在個人社群平台分享運動日常與生活點滴，流露出自然又親民的一面。
溫妮的運動造型搭配
溫妮透露，自己因為工作關係，比較無法固定時間去運動，但如果有時間，盡可能會維持一個禮拜至少運動一天，如果有休假時就會到一個禮拜兩天。她除了常做瑜伽和重訓，最近更喜歡做皮拉提斯，「因為除了拉筋還有加重量在裡面，尤其對想追求漂亮線條的女生來說，是細長勻稱型、不是追求肌肉型的那種，滿推薦皮拉提斯的！」 或是常常駝背、長時間打電腦的人，她也很推薦做禪柔。
而說到運動服裝，溫妮平常有好幾套運動服裝會輪著穿，除了看運動型態，也看心情，「我覺得穿得漂亮去運動，（心情上）滿舒服的，自己也會很開心，更有動力！加上，如果有請教練的話，穿運動服裝能讓教練比較清楚看到你的身體線條和姿勢有沒有歪掉，比較能確保你的動作做得正確」。
這次拍攝溫妮就為我們展現她私下最愛的運動造型之一，以 lululemon 的短版運動背心搭配瑜伽褲，舒適又能修飾身形；再套上同樣黑色系的adidas originals 外套，並以白色中筒襪搭配adidas originals運動鞋，以簡單俐落的黑白色調統一全身，休閒又帶有率性氣息。最後再用配件增加層次感和亮點，頭上的淺藍色 NEW ERA，不只防曬，還為全黑造型添上一抹活潑亮點，再拎上 Comme des Garçons 牛皮紙 PVC 托特包，除了實用的大容量包型，也很有設計感，無論去運動還是日常外出都很適合。
運動後必做步驟1：用按摩球放鬆腳底
溫妮推薦：lululemon Release and Recover 按摩球組合
溫妮平常運動後一定會做按摩放鬆肌肉。首先她會使用表面帶有波紋與顆粒的按摩球，這也是她愛用的按摩放鬆工具。這顆球她最常用來按摩腳底，而腳底對她來說，是身體放鬆的關鍵部位。
溫妮分享：「其實只要腳底放鬆了，腿部也會鬆得比較快。」她建議大家在拉筋前可以先花一點時間放鬆腳底和腳背，這樣不但能提高伸展的效果，也能讓整體感受更舒服。
她會把按摩球放在腳底下滾動，特別加強在那些感覺痠痛、有點緊繃的地方，她笑說：「感覺就像按摩師在幫你按穴道，但力道自己可以控制，想多重就多重。」她自己偏好帶一點痛感的刺激，常會在腳底穴道多停留一點時間，痠痛之中又帶著舒壓感。
運動後必做步驟2：滾筒放鬆舒緩大腿肌肉
溫妮推薦：lululemon Double Roller 按摩滾輪
腳底放鬆後，溫妮會接著做在運動後一定會進行的步驟之一，就是使用滾筒進行放鬆，尤其是腿部肌群的放鬆。她表示自己常進行腿部訓練，因為腿部是身體核心力量的重要來源，所以放鬆腿部肌肉很重要。另外，她也特別推薦給長時間久坐的人，一定要多注意腿部與側邊肌肉的放鬆。
溫妮會先針對大腿外側進行放鬆，先側躺在地上並將滾筒放在大腿外側下方，以小範圍來回滾動，可以針對特別緊繃或酸痛的地方多滾一下。滾完外側後，接著會滾到腿部的正面，讓整個大腿肌群都獲得完整伸展。如果想要加強放鬆、深度一點，她推薦可以彎起膝蓋滾動，增加按壓強度，雖然痛感會大幅提升，但滾完後真的能感覺到肌肉舒緩放鬆許多。
運動後必做步驟3：用滾筒加強放鬆大腿後側
溫妮推薦：lululemon Double Roller 按摩滾輪（這步驟單獨使用內層滾筒）
另外，她也特別介紹她愛用的這款滾筒最大特色就是可以「一筒兩用」，像是放鬆大腿外側時她是將內外雙層合一整體使用，而要放鬆大腿後側時，她則是抽出更立體紋路更細密的內層滾筒。她提醒：「後腿真的很容易緊，不管是長時間坐著還是久站，幾乎每個人都會有這個問題。」因此，她會用這個滾筒加強放鬆大腿後側部位的肌肉，將滾筒壓在大腿下方，讓腿部左右移動擺動、按壓來釋放緊繃感。
她認為，每個人可以依自己的放鬆習慣挑選適合的滾筒。她的原則是滾到「有感但不再刺痛」，代表那塊肌肉已經放鬆到位。她笑說：「我是那種喜歡從有點痛到不痛的過程，那種釋放感讓我覺得放鬆真的有做到。」不過她也提醒怕痛的人要量力而為，找到適合自己的強度才是最重要的。
運動後必做步驟4：無糖豆漿補充蛋白質
運動放鬆結束後，溫妮還有個固定的習慣——補充蛋白質，她通常會選擇喝無糖豆漿。她笑說：「每次喝完都會覺得自己好健康！」除了能提供飽足感，對於肌肉的修復也有幫助。她也特別強調自己只喝無糖的豆漿，「喝習慣了就回不去有糖的了，現在只要一喝到有糖的就會覺得太甜。」對她而言，運動後補充蛋白質是非常重要的事，也是日常堅持的一個小儀式。
運動後必做步驟5：擦汗＆保濕噴霧補充水分
溫妮推薦：雅漾舒護活泉水
喝完豆漿補充蛋白質之後，溫妮會擦擦汗，並視情況進行一些基本的臉部保濕。如果剛好在外面運動完沒有馬上回家，流汗又比較多的話，就會先簡單擦拭汗水，再用保濕噴霧，幫助肌膚補充流失的水分。
運動後必做步驟6：用隨身小香水清新氣味
溫妮推薦：BYREDO 吉普賽之水淡香精
此外，如果人在外面，她有時也會用隨身攜帶的小香水。運動過後多少會有些汗味，她會輕輕噴一下，讓自己更清爽。
【In The Gym】with 溫妮
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